最好是每天走30分钟至1个小时。因为时间过短，达不到锻炼身体的目的，身体的各项机能刚刚被调动起来了，就停止活动，起不到任何作用。而时间过长，人则会疲劳，严重的还会导致受伤。因此我们要注意选择适合自己的锻炼时间。
原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部。
普通走，每步一般需要050-055秒，而竞走每步只需要027-032秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快。
竞走：一小时约500-600千卡（热量的消耗也是与运动时长，速度，负不负重成正比）快跑一小时：约600～700千卡（跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K指数K＝30÷速度（分钟/400米））平时慢速走路消耗能量。
但是很多人可能早上没有时间进行锻炼，这个时候我们也可以选择傍晚，在饭后1~2小时之后，食物已经消化的差不多的时候出去竞走半小时，可以让我们身体得到充分的锻炼，并且因为活动后，会使我们更快进入梦乡。
极快速走每分钟140步以上(每小时超过65公里)，这种走速适合于有一定体育锻炼基础的人。不过，每次在快步走之前应先用慢步走来热身；快步走之后要用中速走做整理运动。什么样的运动量是适宜的呢？走步速度和持续时间长。
不是很清楚，原地怎么竞走？是原地跑吧，肯定没那么快的，慢的话几个月，快的话一个月 。
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竞走的好处有哪些 竞走的好处有很多，它是属于中低程度的有氧活动，冲击力和爆发力并不是很强。竞走能够瘦腿，瘦腰等身体各个部位。具体其他好处如下。练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高。