比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。 通过以上的介绍，我们现在知道了哑铃用多重的合适，这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题，另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作，而且。
哑铃 哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有12磅、1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、130千克等。因练习时无声响，取名哑铃。壶铃 用壶铃。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有116磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、130千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
举重（Weightlifting）这几年有在关注国际运动比赛的人，应该对中国77KG举重选手吕小军不陌生吧。举重的比赛动作有两个：抓举（Snatch）与挺举（Clean Jerk），虽然比的也是谁能用最重的重量做一下完整动作谁就赢了，但是相。
有好几种训练方式，如果你希望你进步的快一点那么久每天拉，一拉就拉倒筋疲力尽为止，但是肌肉也是有疲劳期的，所以我建议你拉两天休息一天，当然这个光是拉臂力棒想要一个月增加力量的话，那也是不可能的，可以去健身房。
例如：一个80公斤级的举重运动员，去让他举120公斤级运动员的重量，这样并不合适。 按照一般算法，能够蹲起本身的重量算合格，蹲起15倍自身重量算还不错，蹲起2倍自身重量算优秀，蹲起自身25倍重量算非常棒，超过3倍重量都是大神了。 深蹲。
如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3-5次就得接近极限；如果是健美，选连续举8-12次接近极限的重量就行了；如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15-25次就接近极限的重量足矣。女性一般以。
举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。 丹博格教练说，在健身房里，谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下。
网友分享：1。大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。2。中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉。
网友分享：让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。参考资料：百度百科-健身器材 。