正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓。
一、颠球 颠球是最基础的足球训练基础，良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质，具体下来，首先我们要将球从手中抛下，用一只脚将球颠到腰部附近，等待足球下落后再用另一只脚将球颠起，同样让球上升到腰部的高度。
二、带球：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。脚内侧运球：重心降低，用。
首先，热身，提高心率，为以后的高强度训练做准备。一般来说，热身动作包括：弓步下蹲、侧弓步下蹲、自重下蹲、弯曲腿和抬腿。此外，上身还需要做一些伸展动作，如肩部旋转。事实上，训练方法很简单，但强度惊人。通常，椎体以。
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网友分享：(下图:身体姿势很重要。这种简单的顶髋动作能提高展髋能力。) 蝴蝶式柔韧练习。这是被体操运动员和舞蹈选手广泛采用,经久不衰的练习方式,它能非常有效地拉伸髋部和大腿内侧。坐在地上,将双脚拉近,靠近身体中心,脚跟在身体正前方碰触在。
较难动作：甲奔跑中顶球射门。足球基本功训练方法：有球基本技术训练 颠球训练。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到。
足球的基本练习动作有：颠球 注意动作的和谐。内扣外拨 保持控球的脚的膝盖在球的正上方。传球 脚踝要绷紧，不要向里翻，保持好重心。停球 预先将腿伸出引球。
动作如下：1纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。3侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。5转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体。
足球队训练内容包括颠球技术、踢球技术、运球技术、头顶球技术、接球技术、假动作、界外球、抢截球技术、守门员技术9个部分。颠球技术 双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替。