垫步就是练你的脚步的，就是你可以在你的脚上绑个带伸缩性的绷带锻炼前侧步后侧步左右练就可以。
常见的有垫步侧踹，作用主要是垫步后能使自己重心靠前，增大出腿的爆发力，不过就像你所说的，用处不大。
垫步是用非中枢脚向前伸出，占据篮下有利位置，为自己的上篮创造空间！比如，你运球结束后，此时的中枢脚是左脚，那你可以把自己的右脚向篮下的方向伸出，注意，步幅不要太大，重心要低，做完假动作后，可以左脚（中枢脚）。
垫步的作用是让身体腾起来，迅速转换到左腿蹬地，以便能够最大幅度的跨步出去。做个简单的比喻：垫步就是用左脚轻轻去踢右脚的脚后跟，有节奏的跳跃。[关键点]：重心在发力腿上。发力腿——让你的身体尽量向前倾斜，在马上。
解释一下分腿垫步，实际上，分腿垫步是一种起步步法，利用身体弹性和腰腹力量聚集动能的步伐。如果在上网击球前使用会有十分优秀的效果，而且在每次击球前做的分腿垫步，帮助选手可以保护大部分场地空挡，典型的选手是大卫。
如果双脚同时落地跳起来叫跳步，就必须起跳投篮。如果跨步上篮，第一步的脚叫中枢脚，如果中枢脚不起跳，就可以垫步，这样步算走步。
网友分享：垫步：垫步即是一只脚在前，一只脚在后，前脚进一步，后脚跟一步的行走方法。此种步伐，一是在穿行狭窄的过道时使用；二是在进步中突然遇到障碍时或靠边席桌需减速时使用。跑楼步伐：跑楼步伐是传菜员端托上楼时所使用的。
垫步。在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
规则规定你只能跨两步以进行合法急停，这被称为两步节拍，两步跨步完成后必须选择投篮/传球或者是运球（运球需球先击地后踏步伐）； 垫布则更加常用，很多初学者在没学会上篮前都会学这一招，垫布即在接到传球或持球后踏。
网友分享：垫完步就已经相当于停球了，不可以在起三步！垫步用好了，效果会比三步更好！加油。