1. 打球之前没有充分活动，导致肌肉轻微拉伤，造成酸痛——对策:打球之前充分热身活动，如果已经造成肌肉拉伤的情况，那么一定要养一段时间，伤好了之后再打，否则会加重伤势，导致恢复时间更长；2. 打球姿势动作不正确，造成。
冰敷 要减少任何肿胀,每天冰敷3～4次,每次约15～30分,用经过冷冻就可反复使用的冰袋.千万不要用热来缓解脚痛,热会使脚更肿胀,用冷敷是第一道线.痛痹贴 实在不行,请考虑用痛痹贴.将脚抬高 脚举高有助于减缓肿胀,
这时候打羽毛球很容易后跟疼，这时候就需要进行一些抖腿的动作，然后进行一下拉伸，将骨骼的活动拉展开，自然就会好了，这个效果还是很简单的，可能就是拉伸的时候稍微有一点疼，但是坚持一下就好了。还有一个原因就是鞋本身。
造成这种情况有两个原因：羽毛球鞋偏小，容易顶到大拇指；上网步法不对，顶到大拇指。解决方法：选择一双合适，稍微偏大的羽毛球鞋；上网时，让脚跟先着地，身体的落地力量压在脚跟上，就不会顶到大拇指了。
，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松 肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。意见建议:洗个热水澡 还有做做拉伸运动可以有效的减轻这种疼痛水温在37--45度就可以，然后休息，
建议：一、打球前，从头到脚，不要急于打球，充分做好准备运动，多拉伸关节、肌肉等，特别是以前 受过伤的部位；至于脚部，向各方向伸展脚踝、活动1分钟脚趾、充分转动脚掌、30秒启动步练习等。二、打完球回到家，热水中。
有什么特别的动作造成不舒服吗？因为脚疼或许伤的不是脚，而是腰，椎间盘突出压迫神经造成腿疼，脚疼。希望伤的是脚吧。如果确诊是扭伤，72小时内建议冷敷，而后才热敷。休息1-2周，暂时先别打球了。等伤愈后再打。
3.穿专业的羽毛球鞋，防止侧滑，减少脚踝崴 如果仅仅是活动没什么问题只是量有点大，减少运动量脚踝就不会有事。如果是进行比赛，那你就需要对脚踝进行冰敷，以减轻疼痛并加速恢复。但不管是活动还是比赛，之前一定要做好。
3.正确的步法和击球动作。4.适度的运动时间。5.运动前的热身准备活动，冬季尤为关键。建议，首先停止打球一段时间，等脚部不适消除后，再次运动，学习一下正规的羽毛球步法，每次运动时间缩短，并保证足够的休息间隔。
在跨步救球时，正确的脚尖指向是跨步方向的正前方。在跨步完毕，跨步脚回位的过程中，正确的脚尖指向将会帮助你充分的利用脚掌的支撑力，从而有效的保护脚踝。打羽毛球脚裸疼怎么办 1.适度的运动时间。2.正规的羽毛球鞋，