参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。打羽毛球要求我们拥有对瞬间机会的把握能力，在羽毛球高速运动的路径。
步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（。
4.跑步 慢跑快跑变速跑交叉步交替，作用不多解释。5.步伐练习 全场或专项步伐的练习，力量与技巧同时增长。方法还有不少，例如蛙跳等等，主要还是选择适合自己的，纵观以上5点，出现字眼较多的是‘爆发力’，羽毛球更讲求爆发。
想要训练这些步法，第一步要做的就是要有充足的体力，每天需要慢跑三公里，千万是慢跑，锻炼的是身体的协调能力以及耐力；第二步要做的勤奋，步法有很多种要多加练习，每天上场前，要将步法练习两到三遍，这样才能使步法。
(1)羽毛球掷远练习;保证次数不少于50次/每次。(2)绕腕练习，侧踢绕8字练习;保证练习时间不少于1分钟/每次。(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。(4)转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内。
羽毛球需要全身的力量协调，最重要的就是敏捷和反应速度，可以做以下训练：俯卧撑，每天300个，30个一组。引体向上，抓住单杠以手臂力量把身子拉上去，下巴抬到杠子上，可正手做也可反手做，两手距离可窄可宽。
羽毛球技巧与训练方法 正手后场高球技巧 (1)技术要领:正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面,将球击到对方后场区的击球技术。 (2)准备动作:侧身对网,左脚在前,右脚在后,稍屈膝重心放在右脚前掌上;左手自然上。
动作速度练习 (1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”3”5”3”5”小跑步、高抬腿跑;(2)高频率跑楼梯台阶;(3)快速立卧撑;(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)&m。
侧滑挑球：就是让羽毛球球托对着自己，然后拍子从侧面铲过去，拍子大概以80-45度角竖直，用拍框带起球，然后渐渐放平。铲的同时球技术好可以不用碰到地板，室外不要用，太磨损拍子。下压挑球：比较难，用拍头。
练羽毛球跑步伐是很有必要的，这个在短时间内看不出成效来，但是时间长了，步伐的动作变成习惯了，就可以看出成效来了。练过步伐的人打球和没有练过的明显不一样，接球的跑位都很轻松的。不知道你现在练了多长时间了，