打羽毛球手痛一是说明平时运动量不够，二可能是没有掌握好运动要领。可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法。
避免打羽毛球后疼痛的方法：打羽毛球前可以先做一些热身运动，伸展身体的肌肉和关节，不要马上就开始打羽毛球。打完球后饮用适量运动型饮料。水中可以少量放食盐。关节、肌肉酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。
不要用错误、不合理的动作。运动结束后，对关节和肌肉也进行再次拉伸，进行一次缓解。如果运动不是定期和长期的开展，对于偶尔开展的一次运动，运动量建议不要太高，前期进行一次简单的活动即可，后期进行持续、加量的进行。
热一下身，比如开始打时，先打几个 高远球 ，活动活动~还有打球时不要太拼命，基本判断接不到的球就不要接了~另外就是发力，你可以试试，手臂放松，然后使手臂绕着肩部快速做 圆周运动 ，然后再试试手臂绷紧（就是使。
可以擦点红花油试试。红花油是骨伤科软组织扭挫伤类外用药，有活血驱风，舒筋止痛的功效。下次打球前先活动开再打，注意握拍姿势和发力动作，不要总是死死地握着球拍，接球之前再发力。
还有就是记住，手不能长期对着空调吹，特别是睡觉时，着凉了就很容易引发网球肘，而且手尾很长。 其次，采用两个简单便宜的持续性方法自行进行治疗：艾灸+电疗。不用指望去医院看一下医生。
打羽毛球前，手腕做好放松与活动。打羽毛球时，短球主要用手腕，抽挡和扣杀用手臂，所以有可能是击球时过度依靠手而忽略手臂发力。
松解等，都可以有效的缓解手腕部疼痛症状。另外还可以口服跌打损伤类的药物，或者是活血类的药物，可以口服跌打丸、骨伤灵等药物。此外还要在运动之前可以做好热身准备，可以有效的防止在打羽毛球时出现手腕疼痛的现象。
综合上述原因，不要一味去追求球星拍，那些拍子不一定适合自己。选择一块适合自己的羽毛球拍，并穿适合自己的球线拉较低的磅数，同时注意纠正自己的击球动作，可以自己录下来让身边的高手纠正，每天坚持空拍挥拍就能解决手臂。
打球前做准备活动 注意运动适量 打完后冷水擦下手 适当按摸有助减轻酸痛 补充好纤维食物 适当补充肉蛋类 补充休息