方法1:用间隔训练增强跑步的耐力使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好,并提高你的耐力。提高心血管能力。利用间隔训练,你会增强无氧呼吸能力(氧气消耗能力)。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来,将使你跑得更快。燃烧卡路里。
练习方法：（1）上体正直，原地两腿交换向上轻跳。（2）在第一个动作练习的基础上向前弹跳，形成小弹跳步，身体上下起伏较大。（3）在第二个动作练习的基础上加大后蹬力量，形成小步后蹬跑。（4）在形成小步后蹬跑后，
这种训练方法的特点为训练强度比较低,无论专业运动员 、跑步爱好者、初学者、妇女、老人、受伤过的运动员,都能很容易的去适应这个训练方法。 MAF180是一种把身体切换到依赖脂肪燃烧获取能量的训练方法,可有效促进脂肪燃烧,也就是说MAF180。
如果力量训练足够好了，就可以增加速度。第三通过定时的中长跑训练身体的适应力。身体素质的提升，速度的提升，不单单是只靠力量，还得有高强的适应能力。在平时的跑步训练之外，可以在周末进行中长跑训练，随着跑步能力的提高。
你可以这样参考：篮球：因其需要快速反应，快速移动，急停急起，可提高你的快速反应能力，对你的起跑很有帮助。足球：因其比赛时间长，场地大，奔跑时间长，可提高你的一般耐力水平。排球：因其接球时的快速反应及扣球、拦网。
增加跑步频次 如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也。
你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大步幅。3.速度训练，建议多做一些200米、400米短距离冲刺间歇训练，对提高跑者配速能起到明显的效果。