星期一的时候，花十分钟去原地跑步，并且做六十个俯卧撑，可以分组做，一组做三十个，还有九十个下蹲起，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。星期二的时候，原地进行空手的跳绳练习十分钟，六十个仰卧撑，六十个反向两头翘，
（1）慢跑：18~20min。（2）单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷（每组20s）。一组带5~10kg负荷。（3）纵跳、摸高：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s。要全力起跳，尽量挑得高。
（3）伸展运动和健身操 伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。运动强度 运动强度是运动处方的核心及设计运动处方。
不止如此，深蹲对于减肥也是很有帮助的，在日复一日中，享受体重减少带来的欣喜。对于女性，更重要的还是深蹲可以锻炼女性曲线美。每天坚持4个小习惯，提高体能素质，不知不觉瘦下来。跳绳5分钟 跳绳是很多运动员首选的。
运动处方包括如下：运动处方是由康复医师、康复治疗师或者体育教师、社会体育指导员、私人健身教练等，根据患者或者体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果。按其年龄、性别、
（3）健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。按锻炼的器官系统分 （1）心血管系统康复的运动处方。（2）运动系统康复的运动处方。（3）神经系统康复的运动处方。（4）呼吸系统康复的运动处方。
最好选择耐力跑和长距离游泳、健美操以及专门防治肥胖症的”运动处方“作为锻炼内容。但中老年人要注意运动负荷不能太大。女生做运动要注意什么 运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前。
问题一：体育锻炼处方的类型 处方本身而言，好像并没有分类型。体育处方应包含三种运动：有氧耐力性运动、抗阻力性力量运动、伸展柔韧性运动。体育处方的要素：运动目的、运动项目、运动强度、运动时间、运动频度和运动时间带。希望这。
运动处方：是指针对个人身体状况而采用的一种科学的，定量化的体育锻炼方法。类似医生给病人开的处方而得名。 制定运动处方包括：确定目标，选择运动项目，确定运动强度，运动时间，运动频率等。 (1 )选择运动项目。运动项目的选择要根据锻炼目。
治疗性运动处方 预防性运动处方 经济训练性运动处方 治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、