振臂运动的做法：两臂伸直，一上一下，往后加上口令1 2 3 4 交换上下。振臂运动主要是练三角肌前束，中束，胸大肌外侧，背阔肌。好处是保持肌肉弹性，增加人体活力。这个动作简单易学，安全实用，老少咸宜。如果是老年人，
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振臂一呼是指人们为了表达激动、欢呼或者号召，而高举起自己的手臂，并作出一个大声呼喊的动作。这个动作通常是在某些特别的场合中使用，例如庆典、比赛、集会、演讲等。它可以用来表达对胜利或成功的庆贺、对英雄或领袖的崇敬。
扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。正压腿 要求：成弓箭步，
头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。扩胸运动。2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34。
体育课上热身的动作1热身动作主要是能够开展拉伸肌肉，血容量协助运输养分和营养元素生活起居中的热身动作的也是十分多的，体育课程的热身动作的主要是一些简易的健身运动主导例如扩胸运动振臂运动及其一些指手腕骨节的健身运动。
上体育课前热身运动的做法1腹背运动（侧面）要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势。
左臂举起伸直，又比垂下，小臂带动大臂，双臂向后振动肩关节。然后交换动作。或是两臂左右水平举起，向前过度蓄力，然后水平向后用力。自己体会一下
第三个运动是扩胸运动，首先身体保持正常的立正姿势，然后左跨一步，双臂握拳向前平举屈肘收回，前两拍子扩胸，后两个拍子上下振臂。04 其次就是进行腰部运动，首先就是保持正常的站立姿势，然后双手叉在腰间，注意此时身体。
体育课的预备动作有：颈头部运动。颈部分别向前后左右转动。扩胸运动，双臂提前平曲，侧平举，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后换左臂在下，右臂在上。肩部运动，双手贴肩部，顺时针或者逆时针转动。腰部。