中长跑技术要点如下：做好充分的准备活动、避免起跑后猛冲出现意外。后蹬和前摆协调配合，保持稳定的跑的节奏，肌肉用力和放松交替效果好，全程跑始终保持正确的技术。调整呼吸的节奏，做到有节奏的设呼吸。在正常跑速。
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正确长跑的要领和方法1关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于。
体育课中长跑训练方法：一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时。
长跑的动作要领。正确的跑步动作，起跑后，两处肩膀稍提，左右臂膀弯曲成90度，臂膀随着跑步节奏自然摆动。脚部着地动作，可采取全脚掌落地后过渡到前掌蹬地的方式，优点是腿的后部肌肉比较放松，跑起来也比较省力。
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随。
长跑的三大要领 正确的跑步动作 起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高。跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有。
长跑技巧：起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的。
中长跑的基本技术包括：起跑和起跑后的加速跑。途中跑。终点跑。起跑和起跑后的加速跑的任务是：快速摆脱静止状态，发挥较快速度，占据有利或适合自己需要的战术位置。中长跑的起跑姿势“有站立式”和“半蹲踞式。
中长跑的技术包括起跑、起跑后的加速度、途中跑和终点加速冲刺跑四个步骤组成。最重要是途中跑技术，项目和距离不同，跑的技术也有所差异，一般说来，距离越长步幅越小。（1）上体姿势：上体保持正常姿势略向前倾，中长跑。
中长跑有一半的距离是弯道跑，所以弯道跑的技术对中长跑具有特殊重要的意义。弯道跑时上体自然协调，整个身体向内倾斜，并要熟练地掌握上弯道和下弯道时身体姿势的变化。跑弯道时，应沿着跑道内沿跑，要超过别人时，最好在。