适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可以很好地锻炼呼。
运动可以延缓衰老1 据研究人员报道，由于体育锻炼有促进入体内物质代谢作用，并使合成和分解代谢趋于平衡；能提高细胞内各种酶的活性；能改善组织器官营养与机能；能改善神经组织的营养，提高神经激素的调节功能；能增强人体免疫抗。
（7）免疫系统：当前国内外学者一致认为，体育运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。他们从实践中得出这样一条规律：机体的衰老——免疫功能下降、体育锻炼——提高免疫、增强健康——延缓衰老。
拉伸运动可以最大限度地避免运动损伤，同时促进堆积的乳酸排泄，缓解肌肉酸痛，也可以拉伸肌肉外膜，促进肌肉维度的增加。目前有较多研究已经发现经常参加体育锻炼能改善和提高老年人身体各系统器官，如心、肺、骨骼、免疫及神经系统。
由于体育锻炼时对呼吸功能要求较高，这有助于增加呼吸肌的力量，保持胸廓的活动性和肺组织的弹性，能延缓呼吸器官的老年性变化的发生。体育锻炼还能大大减少那种由于运动不足所引起的老年性肌肉萎缩、骨质疏松、关节增生肥大等。
科学研究证明，体育运动会加速老年人的血液循环，从而有效地维持和维持老年人各器官的功能处于相对良好的状态，并能延缓各器官的衰老。因此，老年人每天需要坚持一定量的适合自己的锻炼。经常锻炼足够的时间可以有效改善老年人的。
千百年来，人类的实践和科学研究，都一再证明这个真理。所以说运动是可延缓衰老的。尤其是人进入中、老年以后，经常运动锻炼更显出其重要性，活动力变少后，大脑和全身机能此时逐渐趋向老化。大家要切记！
老年人适当运动有什么好处？ 增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑。
从生物效能方面考虑，中老年人由于其机体发生了一系列改变，故表现出生理和心理的衰老。通过体育锻炼，可以延缓这种变化过程，推迟衰老，延年益寿。长期坚持体育锻炼，会使中老年人的心肌纤维逐渐粗大并强壮有力，改善心脏循环系统。
老年人也应进行肌肉强化活动，锻炼肌肉群，推荐每周至少进行2次。在身体活动中，也应保持多样化，力量训练和功能性平衡训练也建议不要落下，推荐每周进行3天，这在一定程度上还有助于预防意外摔倒。体育“适老化”发展趋势会。