提高体能的训练的简单方法 放松和柔韧性协调性训练：(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。关节和韧带的。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 。
②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。③上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。4。体能训练之柔韧训。
一。 最大力量 人体对外的最大产力能力，或者说肌肉收缩所能对抗的最大阻力。所以，不同动作下人体的最大力量表现是不一样的。比如说深蹲的1RM就和卧推的1RM有很大的差别，所以它会由具体的动作来表现。与此同时，最大。
体能训练的`原则 多样化 因为体能训练是件很单调的事所以如果只采用一种方式的话很快就会失去兴趣的。没有了兴趣的话效果自然要打折扣。利用多种方式进行体能训练有利于保持身体的兴奋感。有氧耐力、无氧耐力相结合 有。
7 体能训练的方法： 一、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 负重越野：自己背负不低于30公斤。部队花样体能训练 每晚三个一百，即下蹲、俯卧撑、仰。
一、体能训练的`具体内容和方法 有氧耐力训练 30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右。高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑。
专业体能训练方法有： 耐力训 练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的`小路、山脊行走，时间为一。
最有效的体能训练1 体能训练方法 耐力训练 跑步：可以找标准的400米跑道，首先进行一些简单的热身，然后进行跑步运动，至少跑10圈以上，速度不要过快也不可过慢，实力够强的也可以进行负重跑步，背负或者绑10-20斤的。
体能训练方法 一、准备活动 全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部。