所以抓举就是：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。
抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃。
它的用力顺序是：先伸髋、展体、蹬腿，接着耸肩、提肘、举踵，这些连续协调的用力动作都必须在瞬间完成。发力的要求：必须使整个身体充分伸展，两肘贴身高提，身体在充分伸展的情况下，于瞬间及时转入下蹲。
在国内，抓举教学的顺序通常是这样的：先学高抓，顺序为：预备姿势——提铃至杠铃过膝——抓举支撑半蹲——膝上高抓——完整高抓 再学下蹲抓，顺序为：抓举支撑深蹲——膝上下蹲抓——完整下蹲抓 。
（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先。
“抓举”是奥运会举重比赛方式。是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作。“挺举”是奥运会举重比赛的方式之一，由提铃和上挺两个动作连接组成。本词条对挺举的姿势规范进行了说明，并详细介绍了在比赛中。
举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算。
抓举：运动员在两只小牛前面的杠铃平行，双手老虎口相对于保险杠，具有连续动作，将杠铃从重量抬到头部完全拉直的臂。 2。挺举：运动员使用持续行动将杠铃从重量中放置。两条腿并联拉伸。预随机蹲，然后用拉伸臂将杠铃拉伸到臂。
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起立后，锻炼者必须根据规则要求保持稳定状态，然后将杠铃由胸前放下，同时屈膝使横杠贴身放下至举重台上。由于抓举是用一个连续不断的动作，用力很短促，所以一般都在憋气状态下进行的。锻炼者在开始提铃前先吸气，即在憋气。