打羽毛球哑铃手腕力量训练2 1 、俯卧撑锤式弯举 以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重。
羽毛球掷远、掷垒球练习。绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习。挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力。转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
羽毛球体能***力量***训练方案 一、挥重拍训练。玄铁重拍***150G***，左右手各正手挥拍训练100次，左右手各反手挥拍训练100次;左右手各握拍小臂内旋训练***参见论坛熊熊教练视讯***100次;左右手各绕8字训练100次。总。
深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。三、羽毛球体能训练方法之平板。
想办法锻炼上、下肢力量。比如，通过练习跳绳，提高下肢力量和下肢的灵活性，通过做俯卧撑锻炼上肢向前挥动的力量，通过手握哑铃向后上方摆动，锻炼背阔肌，提高向后摆动上肢的力量，增加反手击球的力量。其实很多方法，只要有助于。
（一）上肢力量 羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。1.常用的训练方法：(1)持哑铃练习。
小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天。
羽毛球增加上肢力量的训练方法：羽毛球上肢一般力量练习方法 持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。单杠引体向上。俯卧撑、指卧撑。双杠支撑臂屈伸。杠铃各种。
1.首先掌握正确的接发球姿势。挥拍练习，发展击球暴发力！2.七分步法三分手法！暗指羽毛球步伐的重要性。基本步法有这几种！垫步、并步、跨步、蹬步、跳步。3.羽毛球体能训练，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。4.
羽毛球力量训练计划有哪些2 羽毛球手腕力量练习 羽毛球手腕力量练习之器械法 手握小哑铃或一满瓶饮料,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组;接下来手臂从垂直状态开始上提,