5. 当进攻准备击球时，两腿不要分得过开，也不宜屈膝过多，否则重心太过稳定，不利于快速启动，很多业余爱好者在场上打球时晃晃悠悠，就是由于重心不稳来回摆动，这样会使击球的基本姿势缺乏必要的稳定性。如果说打羽毛球。
前脚掌。运动中重心的转移是靠上述部位和关节的配合完成的，请你仔细体会，多加练习。
然后根据来球方向移动右脚，带动左脚向来球方向移动，配合各种步法，巧妙利用手腕、手臂、腰等等的力量，你的水平就会提高，重心太低的问题迎刃而解。
应该学会预判，增强上肢和下肢的力量，要注意打球的方式，通过核心力量的控制，从而加强训练。
那就要你调整好步伐啦，你如果移动的不到位击球的时候当然把握不了重心，只要你跑到正确的位置自然可以很稳定的击球了
羽毛球重心转移训练方法挥拍方式：正拍挥拍方式长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成“丁字步”，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。杀球及后场切球--。
要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿。
打反手要注意以支撑脚为轴旋转，最后一步要保证与握拍手一侧的脚迈出（就是俗称顺拐），迈最后一步一定要扎实，在击球前把重心控制在身体里，这样可以保证击完球后可以快速回到球场中心或该到的位置。同时握拍的姿势和击球。
一）两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸。
当你要启动向前移动时。在左脚步移动的同时，先将身体重心前移，3，当你要向右侧跨步时应先将重心移至你的左脚。4，当你在后场起跳杀球后，应尽量是你左脚后撤落地。5，准备时，两脚不要分得过开也不宜屈膝过多。