由场地中心位置向后场各区域位置移动接球的步法称为后场后退步法，起动后右脚向来球方向后退一小步，左脚紧跟着经右脚往后交叉迈一步，最后右脚又经左脚向后交叉迈一步，身体重心放在右脚上，此时的起跳接球动作和击球后的回位。
左右接球主要还是步法要到位，快速移动到落点等着接球，尽量少用反手，因为反手无论是力量还是准度都是很难练习的。当然打多了这些就不用管那么多了，只管随心所欲地打，充分调动对方，羽毛球的优雅尽显。
两前脚掌触地起动后，左脚向身体右侧前方来球的方向迈出一小步，紧接着左脚用力蹬地，同时右脚经左脚又向前方跨出一大步击球。击球后左脚稍向右脚跟进靠拢，右脚立即往中心位置蹬地撤退回一步，左脚紧跟其后也退回一步，成。
左手羽毛球锻炼方法：1.向右前场上网反手击球。2.向左前场上网正手击球。3.前交叉蹬跨上网步法反手击球。4.两步蹬跨上网反手击球。5.两步蹬跨上网正手击球。6.左后场区退步。
左脚的内侧和前脚强有力地撞击地面，而上半身转向左侧，左肩被按下，从而身体被推向左侧。 左肩下压，使身体向由前方跨出，将球引向右侧并运球，使球落于左脚侧前方。 此时，中心脚蹬地上步继续运球并超越对手。
羽毛球的基本步法如下：垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚。
比方你要往右后场退，人半侧着先迈出右脚再出左脚这时两腿像交叉在一起。再以左脚为基础，右脚再往后一迈挥拍。回去的时候右脚向前，左脚再往前，到中场准备接下一个球。
羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。
羽毛球基本步法如下：一、垫步技术要领 垫步就是当你右（左）脚向前（后）迈出一步后，马上接着以同一脚向着同一方向再迈出一步的步法。一般垫步是用作于调整步子距离。二、交叉步技术要领 交叉步即为你的左右脚交替向前、
羽毛球的基本步法如下：垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚。