起始动作：双手反反撑在椅子边，五指朝前，双脚呈90度放置。注意保持躯干部分竖直。结束动作：身体下沉，至肘关节呈90度，过程中保持躯干部分竖直。如此往复，呼吸过程与平时有所不同，下沉时吸入气，上撑时呼出气，
站立，双脚分开，略比肩宽，成瞄球姿势，两手握住球的两侧，向内挤压球体。这可帮助增强双手力量。做上杆姿势，缓慢将球举过头顶，保持这个姿势4秒钟。缓慢进行挥杆动作，到达结束位置，保持这个姿势，数到4。恢复到瞄球位置。
羽毛球教学：小臂力量应该怎样训练？陈教练亲自示范练习动作羽毛球教学：小臂力量应该怎样训练？陈教练亲自示范练习动作羽毛球教学：小臂力量应该怎样训练？陈教练亲自示范练习动作
最简单，最有效的锻炼方法就是做俯卧撑。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。
小臂需在大臂带动后才能主动发力，手腕内旋也必须是在小臂带动后主动内旋，这样之前的力量会和主动的发力叠加，不会抵消,如果大臂和小臂一起同时发力力量会抵消.手腕在小臂的带动下，需即刻主动内旋向前上方击球，一直到击球。
羽毛球手腕发力技巧 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免僵硬 (击球前的准备)。 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然。
回到第一种状态，但这次不用肩部发力，肩部要略微提起来，只用手腕力量甩出杠铃片，主要是训练小臂和手腕力量；最后，就是只用手指捏住杠铃片，松开，捏住，松开，捏住，杠铃片仅在身前或体侧做自由落体运动，这个环节。
上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来,这是第五个加速环节,当前臂甩到高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来。同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是关键的,后一次加速。 打羽毛球的技巧之发力注意事项 如果。
这时候手臂一定要伸直了再挥，一定要等到球在最高点的时候发力。（杠杆原理）羽毛球是很有趣的运动，简单易上手，不仅能锻炼，锻炼身体也可以交到很多志同道合的朋友，但是我们要注意打羽毛球的种种要点。
羽毛球反手发力怎么训练 篇1 训练1：反手小臂、手腕、手指同步协调发力 训练目的：掌握反手挥拍击球的关键发力动作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步协调发力。训练方法：手持巧发力练习器，肘部上抬静止不动，小臂和大臂。