首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的。
降低羽线的张力，较松的球线，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动教少。选择甜区更大的拍形，球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，因此震动的机会较少，受伤的机会。
你可以多学一些羽毛球的战术，充分的利用它，去吊对方的后场啊，搓几个网前小球啊，打打四方球，使对方加大在球场上的走动，消耗他的体力！再就是你不能太被动，你一但被动对方就会使你跑来跑去，消耗你的体力。还有，
打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节,许多人还会在运动中扭伤腰部,所以,运动前一定要充分热身。 肩关节损伤的预防措施:将一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,坚持1—2分钟,可以加强肩部力量和柔韧性。 肘关节。
专业的羽毛球鞋遇水很滑，打完球最好换一双凉拖之类宽松一点的鞋，这样脚也可以得到放松。回去以后最好洗个澡，或者泡泡脚，再次放松一下。如果第二天还是累，那就适当的减一点运动量。适应了，再往上加。
通过多变发球，来控制场上节奏。再者，可以通过申请擦汗、喝水，或是放慢检球动作等方式来争取休息时间，调摧自己的呼吸，使体力得到一定的恢复。偶也是在“谁是球王”看到还有专业的技术攻略，对羽毛球爱好者很有用。
因此，我个人对业余羽毛球爱好者有以下建议：不要为了急于比赛而省出这10分钟，每次比赛花10分钟准备运动，你的运动寿命至少可以延长5年；应进行适当的保护力量训练，肌肉保护将减少关节劳损，就像在齿轮上涂抹轮滑油一。
圆周运动 ，然后再试试手臂绷紧（就是使肌肉紧张）再甩手，这样可以感觉到，手臂绷紧时，不适感明显比放松的要低。这就要求打 高远球 和杀球时，将力量正确的发出。还有就是从器材上下手，质量好的球拍，甚至可以减少体力的。
后场击球不转身 正常的后场击球动作顺序为侧身一蹬地起跳一转身击球，击球的力量由下至上传递，最终挥拍将球击出。如果缺失了转身环节，击球动作不连贯流畅，容易造成受伤。正常的后退击球为侧身步法后退，也可以先直接后退、
跪起这个动作经过打羽毛球的球迷尝试，可以肯定能够锻炼膝关节，减少关节受伤。“我原来两个膝关节髌骨下面都有痛点，半年多没好，照过核磁共振，半月板劳损。吃过药，没好，但也没停止打球。跪了一个星期左右，髌骨。