慢跑热身 打羽毛球前可以围着羽毛球场慢跑几圈，慢跑的时候一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节，速度可以不用太快。当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。因为变速跑是羽毛球步。
热身运动有上肢运动，扩胸运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，弓步压腿，扑步压腿，跳跃运动，手腕踝关节活动，每种运动做四个节拍即可。打羽毛球主要要把体转运动和手腕踝关节充分活动开。
跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群。做摇腕等动作活动各个关节。以上动作均5-10下即可，看各人而定；做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群；
压腿，做几个跳跃动作,活动膝关节，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动髋关节，两手掐腰，前后左右转动髋关节.来回小步跑.还应做些针对性的挥拍,增加球感.
肘韧带和腕关节拉伸大家都会做，主要是环绕动作。腰腹运动比较重要，因为羽毛球运动主要是腰腹发力。腰腹拉伸主要是以腰为轴，做360度拉伸，具体是先来一个深躬，然后侧身，然后来个“铁板桥”，然后侧到另一边，
羽毛球热身运动 (1)颈部--作转头动作,可避免在打高远球和绕头球时,脖子扭到。 (2)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后 再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与。
颈部运动、拉伸运动、肘韧带和腕关节拉伸、腰腹运动等。打羽毛球注意事项：掌握好的基本功，注重手法和步法的协调。形成了自己的打法，有自己的专长技术。有一只适合自己打法能发挥技术特点的好的球拍。有好的比赛策略：包括。
正确的方法应该先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练，目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，而且可以尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力很快提升到比赛状态。待身体微有汗出后，感觉。
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈。
羽毛球热身的正确方式是肩部绕环、肩部单臂后振、肩部拉伸、侧伸展、体转运动、膝关节运动、站姿股四头肌拉伸、踝关节运动、弓步拉伸、开立下肢拉伸、并足拉筋、分腿前伸。要做到身体放松，肌肉肌腱及韧带有轻微拉动感。