热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。肌肉伸展运动(以静。
也可以采取热水泡脚，然后用按摩的方式给腿部放松肌肉，可以缓解疼痛，平时要多做有氧运动，循序渐进的跑步才不会过于疲劳。这些方法都是一些比较好的治疗打羽毛球后腿疼的方法。在使用这些方法治疗的时候，最好是不要继续大运。
扎马步对于缓解膝盖酸痛也是有一定效果的。双脚开启10-20厘米，双手叉腰站直往下蹲10-20厘米。跪起 跪在有软垫的木凳上，重心轮流落在单独一个膝关节上，另外一个膝关节稍微抬起，就像跪着踏步一样。加强下肢力量 下肢和下。
可以去按摩肌肉舒缓一下，再擦点药膏药油什么的止疼舒缓肌肉筋络的药物，比较有效。如果很久没有运动，运动前还是做做热身，先拉开韧带，舒张肌肉，这样再打球就不会那么的酸疼了。
晚上回去洗澡，用热水洗，用手按摩。睡觉前自己按摩，腿尽量放松，把重心移到另一只腿上，两只手在腿两侧，上下搓揉。如此多做几次就可以了。按摩时可以用一些活络油或是铁打油。如果还是不行的话，就下面这个。
一般来讲打羽毛球出现膝盖疼痛的现象，是因为膝盖关节扭伤或者肌肉拉伤所造成的，需要立刻停止运动，防治对膝盖部位造成进一步损伤。第二、冷敷或者热敷。膝盖疼痛24小时以内应该及时用冷水冲洗，或者用毛巾包裹冰块对局部进行冷敷，
以上是对“打羽毛球后小腿痛，有什么快速减轻的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！病情分析： 肌肉拉伤和软组织挫伤： 一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,意见建议：可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等。
如果打羽毛球后觉得膝盖疼，可以将毛巾放在热水里浸泡一下，然后拧干，再敷在自己感觉疼痛的膝盖的地方，这样能够延缓身体鸡肉的收缩，加快自己体内的血液循环，能够在一定程度上缓解自己的膝盖疼痛。切记一定不要用冷水（洗。
打羽毛球后缓肌肉疼痛和关节痛通常是由于没有做好准备运动或突然进行大运动量引起的，因此，我给你的建议是：第一，认真做好准备运动。羽毛球运动中身体摆动（尤其是腿部、手部和腰部）的幅度很大，如果不做好充分的准备运动。
打前活动热了就行），过一周就会完全没问题了。这种疼是因为打得少，而一上来打的太激烈造成的。这种疼最多休息1-2天（休息时可以用热敷），再去打。如果是小腿疼的话，可能是拉伤，要去医院检查，不能继续打。
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