练习方法:左右摸边,跨步跳,大步走(向前迈一大步,前脚膝关节呈90度角,甚至可以更小,向下压两下后,换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了)前踢(踢一脚走两小步换脚踢,要求是需要过头的) 八、腾跳步 起跳腾空击球的步法。
仰卧于地面，双腿伸直，抬离地面，交替抬高。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：双腿要保持抬离地面，同时也要保持上身的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走。
羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在。
根据研究显示，打太极拳半年到一年的人，他们的平衡性和身体素质会普遍增强，而且三高会有所改善。抗阻训练则可以使用各种小器械如哑铃、杠铃等进行5-10组涉及主要肌群的练习，强度可以控制在12-15RM，一周要做2-4次，
一、手腕力量练习 比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。也可以。
最能延长寿命的运动1 权威医学杂志《柳叶刀》通过对多种运动研究发现：身体受益最高的是挥拍类运动 什么是挥拍类运动？比如说打网球、打羽毛球等球类运动。这类运动可以有效刺激身体各部位的肌肉，比如肩膀、肱二头肌等部位。
可采用一些其它练习方法。如：在保持或减轻阻力，增加练习次数和延长练习时间的情况下，也能获得发展肌肉耐力的良好效果。改进教学方法，采用多样的训练手段，内容的巧妙搭配，环境和条件的变换等都会消除单调、枯燥的情绪，激发。
还得有一定力量，手腕！练腕力，针对性强；再就是腰力，还有腿力，所谓力从地起。当然，这里头，还是先练腕力，其他的再来。请人指点或看视频琢磨动作要领，有了力量，还有反手击球时的动作姿势要求，这个也。
想要打好羽毛球首先要学会爱惜拍子和羽毛球! 其实羽毛球只要掌握几个要点操控全局就要容易许多! (1)身体和手臂的摆动训练 运用规范打球技术会得到很大的帮助 (2)脚步活跃度训练,脚步要有弹跳力和反应能力,前后左右跨步要规范,学会了可以。
会的，羽毛球要求肘关节，腕关节的灵活；以及膝关节的稳定强韧；尤其是膝关节，接球时的每一个急刹，突然改变方向等，都是在摧残着膝关节；要想保护好关节，就要加强关节附近的肌肉力量，肌肉强大了，才能够分担更多的压力，