羽毛球训练计划书篇一 一、训练目标：在学校现有的条件下，积极开展羽毛球运动，以羽毛球队员带动全校的这一运动的开展(以点代面)，另外可挑选一些有一定训练基础七、八年级学生充实校羽毛球队的实力。积极备战省。
复习垫步、交叉步 2 （一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务 （二）准备活动：上肢、腰腹、下肢、游戏：投掷羽毛球 （三）教学内容：发球、发球规则 学习正手接发高远球 步法。
对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边。
头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。 ***二***准备期第二阶段 头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数。
对吊高球5~10min 这也是羽毛球基础，每节课必备 注意：控制，尽量压在底线，至少也要在双打发球线之后 判断：对方的球是否出界 以下内容是可选内容，根据自己的优势，劣势综合选择（A、B为球场上双方训练一段。
羽毛球步法教案可以设计并教授以下几种方法：（一）两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地。
练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者。
其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。蹬跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。[两侧移动步法：左跨步、右并步]两侧移动。
训练方案：上部主要练手指的握力，手腕的灵活和手臂的力量，做俯卧撑.中部主要练腰的左右前后的弯曲程度，这个很重要，因为腰要连接上部与下部，还有胸肌的扩展幅度，做仰卧起坐.下部主要练小腿的蹬力,落地时脚的姿势和。