如果对方过来的球飞往后场区，那么击球点应该选择在头顶上前方的部位，用力挥拍鞭击球托后部，使球沿直线高飞过网。头顶击对角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻动拍柄，使虎口对准拍靠外的小棱边，球拍仍由右。
那么你打之前的一小时或者两小时,可以抓小哑铃在体前平放,与肩平高,最好就是坚持一分钟,持续几次,但要放松,如果练的时候还出现酸痛,建议你还不要先去打羽毛球,
你是受伤了，热敷一下，或者去看医生，还有就是要规范一下你的动作，虽然经过系统训练，并且步法也不错，但是这半年的停歇把你从前学会的动力定型打破了，也就是不够准确了，遗忘了，技能的形成需要不断的刺激，强化，我建。
如果平时也经常活动，现在出现这种情况，估计是肌肉拉伤，比较好的办法是做针灸、电疗、拔罐，恢复最快，当然，休息很重要，也可以使用诸如红花油、理通等活血化瘀的药物外涂，配合热毛巾热敷，效果也不错。
解决的办法就是找个教练，彻底改掉错误的动作。切记：不要单从外形上觉得自己动作对了就认为自己是对的。否则你就不会肩膀疼痛了！羽毛球属于中到大强度运动，心率会达到最大心率的60%—80%左右。体力消耗比较大，对技术。
针对专业选手的扣杀造成脱臼，建议在打羽毛球前要做好热身运动，特别针对臂膀做一定的锻炼。而业余羽毛球手肩膀痛的解决办法就是矫正姿势正确接发球了。而第三种虽然说可以用不自量力来形容，但同时对于羽毛球手的坚持表示。
保持动作协调性， 不要用蛮力 ，不要靠甩拍子去击球，不要运动过量，体力透支的情况下动作一般不到位容易引发关节受伤。要是确实已经受伤了， 就好好恢复一下， 彻底好了再活动，免得形成习惯伤。
以前的老师是这样教我的：轻力按摩三角肌上端，也就是你举起手是疼痛部位下一点，不要大力按摩，否则会越来越疼，然后喷一下云南白药，疼痛感应当会减少的，这个星期建议别去打球了，在家先养好手臂，为了下星期的比赛。治。
开打前要热身，做做拉伸动作，把肩膀、腰部和腿部的韧带充分拉开，小跑五分钟后浑身发热了再打！打完后更重要，也要同样做拉伸动作尤其是肩部，有条件最好立刻洗个热水澡让人给按摩一下肩膀使肌肉充分放松，没条件洗个热水。
肩膀放松，肩带臂臂带肘，肘带手，手腕才能灵活摆动，控制球拍，准确击球，任何多余的发力都会影响挥拍，慢慢体会感觉就可以了。打高远球是什么意思呀，劈吊杀切，各有技巧，但一切都建立在球感上，不管用拍面的什么位置接触。