一般出现这种情况是由于只用蛮力和发力不正确.打羽毛球最忌用蛮力,必须协调全身,能用上的力都要合理利用,包括小腿爆发力,腰腹力,手臂力,手腕力,指力等.
1是运动前的热身和运动后的放松活动做的不好；2是发力方式不正确，简单的说就是该使劲的地方没有使劲，不该使劲的地方瞎使劲；3是打球时过于紧张，其实打好羽毛球的诀窍就是发力部位的放松，只有做到放松，才能达到瞬间绷紧。
具体作法:手指微曲,以尺侧手背掌指关节的突出部用力,在被按摩处不断地旋后、旋前,同时匀速向前移动。治疗肌肉酸痛和肌肉痉挛可使用弹筋手法:用拇指和其他四指将被按摩处的肌肉或肌腱笞。 衲竟さ 咭谎 偬崴俜牛 看γ看?～5次。
加强体能训练，可以做下蹲，负重深蹲，平板支撑等。手很酸基本都是发力姿势不对，击球是是用腰带大臂，大臂带小臂，小臂带手腕手指同时用力。击球时不求死力，而是要快速这样就不酸了。
打完羽毛球手腕酸痛1 每日应作2～3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也。
打羽毛球前，手腕做好放松与活动。打羽毛球时，短球主要用手腕，抽挡和扣杀用手臂，所以有可能是击球时过度依靠手而忽略手臂发力。
具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 贴膏药 在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋。
打羽毛球手酸痛怎么办？消炎 服用非类固醇的消炎药，例如消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。药敷 用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部。
我觉得有可能无意识中，转动支点提前，靠近食指的位置。这就缩短了力矩（转动支点和平衡点的距离），同时小指可以内扣辅助发力。因为有两处发力点，所以击球力度的掌握就比较容易一些。听说过手指捻动发力，也许就是这种情况。
打羽毛球用力技巧：这是通常的正手握拍击球。用小臂内旋击球时，转动支点在拍柄的下端。比较典型的是肖杰的演示。提到小臂的内旋和外旋最多。这也是通常的正手握拍击球。不同的是靠手腕下压。这时的转动支点就在。