（3)四向抗阻练习：坐下，腿放平，另一人协助抓住伤脚。当协助者向远离你身体的方向拉你的脚时，你的脚要用力向自己身体方向回拽，进行抗阻；同理，协助者向你身体方向推你的脚时，你要用力向外顶。左右方向的抗阻练习。
受伤后48小时内，冷敷 受伤后越快冰敷越好，可用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，10分钟一次间隔5分钟，切不可一次冰敷过长时间。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩。
打羽毛球时脚脖子突然崴到了怎么办？第一时间要静止不动进行冷敷……最后要进行力量练习恢复。我细点给你说说：崴脚或戳手等类的伤一般叫急性闭合性软组织损伤或称关节扭伤。原因是因外力或动作不当造成了关节过度拉伸（短。
扭伤脚踝就是平时说的崴脚。崴脚就是脚部韧带的受伤。崴脚的最初四十八小时内应该冷敷，四十八小时后可以采用热敷、按摩、贴膏药等方法治疗，这期间一定注意休息。一般来说关节扭伤根据伤情的轻重，休息2——4周就可以慢慢。
打羽毛球扭伤脚踝用冰块冷敷，冷敷可以减少肿胀渗出，超过24个小时后热敷，涂抹红花油活血化瘀。
如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，最大程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定。
。当不再肿胀后，通常要一天之后，可以热敷促进血液循环，能加快消肿。我之前崴脚过一次，算是比较严重，第二天勉强能走，但是完全好起来大概用了1个半月，第二个礼拜时没忍住打了一会差一点又崴了。还有，必须穿。
首先在受伤以后不要立即搓或者冰敷受伤部分，这样会让脚肿起来，因为血液不流通，所以都肿了！你首先要坐下来，把鞋子脱了。让脚不要受力。然后等脚冷了（因为脚受伤之后受伤部位会变热）然后才冰敷。然后就擦药油！如果。
少则半月，多则一月，每天抹两次红花油或双氯酚的制剂，也可以多用热水泡脚，期间不要让脚踝再有剧烈运动。直到感觉脚踝处比较轻松了，再去打，但一次运动量适当小一点。打的时候注意步伐，接不到没关系，身体是本钱。
24小时内冷敷，然后用正红花油按摩患处。还是要多注意休息，没事的话把脚抬高放着。我刚养好，十分的痛苦。再就是一定要有双合适的羽毛球鞋，拍子都可以买上千的，就不要在这些地方省了。保护自己才能长久的享受羽毛球乐趣。