1。单杆12-15个。2。俯卧撑2分钟50个/5分钟100个。3。仰卧起坐3分钟50个/7分钟100个。4。立定跳远2.2M 5.3km考核或者5km考核。时间为12分21分30秒 6。手榴弹投掷35m 7。紧急集合：穿戴整齐，扎腰带、领物资、
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体能测试：体能测试主要是对官兵的身体素质进行测试，主要包括有氧耐力、肌肉力量、柔韧性等方面。常见的测试项目有：跑步、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、跳远、立定跳远等。战斗力测试：战斗力测试主要是对官兵在战斗中的实际能。
俯卧撑：动作规范， 2分钟内连续完成35（8）次。仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次。单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次。双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次。单腿深蹲起。
驻海拔3000米以上部队27分跑完全程。组合练习：1分30秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。当兵的整体条件：身高、体重标准 (一)身高：男性。
双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。特种部队日常训练项目：举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下；
体能测试测试项目为：1分钟俯卧撑（男）、1500米跑（男）、800米跑（女）、10米×4往返跑、立定跳远、1分钟仰卧起坐（女）。测试按照《体能测试评分标准》执行，实行单项百分制计分。军校体能测试男子项目为50米跑。
女兵体能考核标准如下：女兵体能考核的标准主要包括跑步、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、肌力测试和综合考核等。其中，跑步是体能考核中的一项重要内容，有1000米、800米两个标准供考核，男女士士兵考核标准不同；仰卧起坐考核需要。
1。 士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。2。 1000米中距离跑属于中跑项目，其最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰（John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。3。 奥运会比赛。
役前训练体能考核标准考六项：3000米13分50秒合格，俯卧撑1分钟35个合格。引体向上8个合格。仰卧起35个合格。100米14秒60合格。
当兵体能训练有：包括五公里越野、400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等。新兵体能科目根据<<军事训练与考核大纲>>的设置；具体内容和标准如下：俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；2。