如果你的膝盖非常痛苦，那么下次需要一次，每膝上尝试30秒冷水，30秒热水，每次约3分钟。这样做应该稍微松散，减少炎症，并有助于促进血流，这对康复非常重要。
膝盖前跪太多 导致 它与膝关节疾病有关，如肌肉韧带拉伤和关节炎。也可能与半月板病有关。建议定期到三级甲等以上医院骨科检查，可以做膝关节CT检查。核磁检查。关节镜检查等，如有必要。找到病因对症治疗，可采用热按摩。
这个问题严重了，可能你已经伤膝盖很严重了。因为膝盖内的韧带很多时候伤了自己是没感觉的，一旦你做某些动作时，就会疼。
是因为心肾阳虚，致膝盖疼痛，而膀胱经淤堵，致起蹲困难，平时拍打命门，肚脐各20~100下，膝弯处多循经刮痧，以疏通经络，就能很好地解决膝盖疼痛之问题。关节软骨和半月板表面非常光滑而且充满弹性，随着我们关节的运动，
膝下蹲疼痛疼痛，下蹲还伴有轻微咯咯响声，可能是髌骨软骨或者半月板损伤，属于软组织损伤，做康复训练就可以，坚持一个月就会有效果。第一，强化膝关节周围的肌群力量，主要是股四头肌，尤其是股内侧头，可以仰卧平躺做直腿。
运动中若感到不适，要立刻停下来，不要勉强，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。◎要有足够的休息： 足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
应该是你膝关节受损，跑步以后产生水肿，解决的方法是，选择一双有弹性的跑鞋，注意自己的跑步姿势，别时间过长
回病情分析： 下蹲时出现膝关节疼痛，爬楼梯时疼痛，考虑为膝关节退行性骨关节炎可能，不一定为缺钙所致。 意见建议： 建议避免焦虑紧张情绪，可予行膝关节X光或MRI检查明确病因，暂时可予芬必得口服对症处理，避免屈膝活动，避免负。
关于你跑步膝盖蹲不下去，考虑到诸多因素：是不是运动量过大没有积极休息后，反复的疲劳积压造成，陈旧伤病。是否在低温环境下 有保温措施。加上在硬的地面上跑步，运动鞋不够轻便，鞋底不够弹性。其次，你的体重是否过重。