徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。 按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。 深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上。
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体育课放松活动的方式有：摆动所有的脚趾，5~10秒。转动脚踝，左右各5~10秒。弯曲膝盖，左右各5~10秒。站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。来回扭动躯干，5~10秒。转动肩部，左右。
徒手放松法。用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。 按摩放松法。练习者自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。 深呼吸放松法。练习者人为的加深呼吸以达到。
动作1：大腿肌肉的拉伸：大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。动作2：小腿三头肌拉伸和放松：做这个。
放松练习是体育课结束部分练习的主要内容，根据放松练优化艺术的基本要求，我们可以将常见的放松性练习归纳如下。游戏法 这是比较常见的一种放松形式。但是在游戏活动中经常会出现一些不利的现象，那就是游戏活动的强度，
1。游戏放松。这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要。这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。2。踏步放松。即进行轻松自如的走步。
头部向左右转动各5次。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝。
体育课的放松活动类型：缓慢牵位。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。积极性休息。在。
方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持15秒钟。为什么再上体育课或参加比赛前，需要进行热身运动呢？运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于。
(四)结束部分； 放松练习； 小结并下课； 篇二：初中体育教案精选 指导思想本课以“健康第以学生发展为本”为指导思想，以新课程标准为依据，充分发挥学生主体作用，促进学生身心健康，培养学生对体育课的兴趣，力求给学生。