回问题分析： 这种情况考虑腰肌劳损引起腰痛不适，可以局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物，需要注意休息 意见建议： 建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗；可以应用奇正消痛贴膏，双氯芬酸纳等药物
伤势不明无法判断，一般10-12周，除了去医院确诊治疗外还应该补充关节软骨膳食营养补剂。
体育生、平常训练时最多的就是扭伤和拉伤、我推荐：云南白药喷雾剂、云南红药片、膏药、葡萄糖、红牛、氨芬待因止痛片、护腕、护踝、绷带。创口贴，碘酒。
必要的时候可以使用工具进行固定，避免过多的摩擦半月板，使得疼痛更加剧烈；其次就是体育生长时间训练，有可能已经产生了慢性的关节疼痛了，这个时候冰敷已经起不到多大的作用了，需要采取外用膏药和使用药物治疗的方式来缓解疼。
体育生训练的时候不注意如果扭伤之类的，都不能跑步。扭伤了脚，建议马上不要活动，抬高患肢，另外再用冰敷受伤的位置。等到24小时之后可以热敷或者用一些跌打中药跌打油之类的东西外用，建议先用跌打油，轻轻查一下患患处后。
在膝部可以进行针刺、艾灸、穴位中药离子透入或者微波仪治疗等物理疗法，改善局部的血液循环。另外，如果病人疼痛较重，可以口服非甾体的抗炎药物，比如塞来昔布，缓解疼痛。同时，在局部还可以外涂扶他林喷剂等药物。总而言之，
要休息两三天，在腰上哪里疼在哪贴点膏药，就行了，下次训练注意点。先活动活动腰在开始训练。
作为一名田径体育生，了解一些基本的医药常识非常重要。以下是一些建议：1。 营养补充：确保饮食中包含足够的营养，特别是蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。如果需要额外的营养补充，可以考虑使用复合维生素或特定的维生素和矿。
首先作为一名体育生，一定不要因为伤病停止训练，不然你的身体状况会每日愈下，脚受伤了可以练习上肢、腹部，保持一定强度的运动量。对于崴脚，我觉得最好的办法是看铁打贴膏药，不知道楼主哪里的，有些地方在小巷里面。
你的腰肌很疲劳与天气关系不大，应该是训练造成的疲劳过度。运动训练讲究超量恢复，每一次训练结束后，身体都需要有一定的恢复时间，如果恢复时间不够，身体没有得到超量恢复就开始下一次训练，这样长时间的积累，会造成疲劳过度。