蛋白质 学生时代机体蛋白质决定了身体的素质，蛋白质不仅仅是肌肉的组要成为，也是人体免疫细胞的主要组成，每天不仅要保证足够的蛋白质，还要确保优秀的蛋白质供应才行，比如牛肉，大豆等，这些都是必须要补充的 脂肪 脂肪的。
不推荐的体育运动营养补充品：氨基酸(精氨酸、赖氨酸和鸟氨酸)、蜂花粉、肉毒碱、铬和吡啶羧(suo)酸铬、辅酶、脂肪(活动促进剂、代谢促进剂和运输载体)、人参。 运动补品不可替代营养食品运动员的营养应该以营养食品为主，但是也可以。
蛋白质。蛋白质是生命之源，它可以有效修复因运动而损坏的肌肉纤维。其中一种叫天冬氨酸的蛋白质，通过代谢肌肉中的乳酸来延缓疲劳。一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的。
营养满足不了训练的和恢复的需要，是业余运动员中普遍存在的问题。多补蛋类和豆类食物，因为体育运动消耗条多体力和蛋白质。所以要多补，多吃水果蔬菜补充散热和新陈代谢功能。要多喝汤水补营养。还可以适当准备巧克力和香蕉。
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。
增加体育训练时，要在保证能量摄入充足的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物摄入。不知道您孩子多大，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》 14~18岁的男生，蛋白质推荐摄入量为每天60克。这60克。
新启道体育单招建议家长，考试前期，由于学生处于备战阶段，应在保证每天正常的学习、生活的前提下进行运动训练，此时的营养补充以膳食为主要来源，辅以补充基础性运动营养品以保证孩子们能顺利地参加规律性的运动训练。多吃蔬菜水果为了保证。
维生素B12缺乏是很少见，但对完全素食的运动员应注意适量补充维生素B12，因完全素食人群容易发生缺乏。运动可能使维生素C的需要量增加。一次运动可使机体血液中维生素C含量增加，同时，脏器中维生素C含量减少。运动员与正常人相似。
最佳的含量是补充含糖的果汁或饮料。尤其是果糖有利于肝糖原的恢复，但是浓度不宜超过3%，葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复。合理营养是指人们通过膳食得到保证人体生理需要的能量和营养素，并在各种营养素间建立起生理。
运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1 、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素。◎饮食多样化 这一原则的提出，一是为了。