先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑。
勤加练习体育是中考必考科目之一，但是由于一些女孩子，长时间不锻炼身体素质比较差，就会导致在中考体育过程中发挥不理想。为此要想彻底改变这个状况，就要勤加练习。我身边就有很多学生，他们平时成绩很差，但是自己却从来。
跑楼梯 5层楼高，每天跑10个来回，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能。
通过学习积极引导女生穿宽松的运动装上体育课。让女生明白生命在于运动。科学合理的锻炼有利于塑造体型、促进健康、提高身体素质。唤起她们上体育课的兴趣。注重思想情感的沟通，真诚的关怀点燃兴趣之火。每月一次的例假是女生。
1。加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路 2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变 3有针对性的进行。
因此我们可以从以下几方面着手来提高中学生的身体素质。激发学生的体育兴趣 在当今课改新形势下，体育教师尽最大可能采用生动活泼地学习内容，并根据本地条件及气候特征选择学生喜爱的运动。让学生明确目标 让学生明确教学。
掌握好这三点一定可以提高成绩。跳远远度的决定因素大致来说就两点：腿部爆发力 出跳角度 练习方法：原地收腹跳，尽量高抬大腿，像胸部靠拢，上体要保持自然直立。不是胸部向腿去靠拢啊。蛙跳上坡，全蹲。
中学生想要提高体育成绩，首先要努力刻苦地锻炼，只有身体健康了，体育才能做好。其次，中学生必须要根据体育老师的要求，刻苦地进行体育各个项目的训练。只有经过刻苦的训练，体育考试时，才能拿到好成绩。千万别想着走什么歪门邪道。
身体素质是体育技能的基础。要提及简单的积分，你必须首先把你的力量，速度，灵活，协调，耐力，敏感，让我们谈谈跑步。50米的运行，开始，反应快，上肢是活性的，下肢是活性的。我在途中运行，进入后，臂和下肢相互协调，
每个地方的体育中考项目会有所不同，但基本都有一项让学生害怕的项目——长跑，男生考1000米，3分50秒满分，女生800米，3分30秒满分。很多孩子拼了命去跑，但最终成绩差强人意，让学生和家长头疼不已。一般来说，中跑。