通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人易出现伤病的地方。
打好羽毛球的12个技巧：1.握拍和挥拍，跑米字步要诀，发球和击球，集中注意力 握拍和挥拍 握拍，以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。挥拍分为两种，正手挥拍。
其次,如果想要打好羽毛球,就必须要加强自己身体素质的锻炼,因为羽毛球对于一个人的身体耐力以及腰力和腕力的需求非常大,所以只有自己的身体素质够强,才可以打出高难度的进攻以及快速反应接球。 最后,如果想要打好羽毛球,要多向一些有经。
看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要打羽毛球的人一定要注意，在打羽毛球的过程中一定不能够在阳光直射的地方，也不要穿着太厚重的衣服，运动的强度要控制好，这样才能够起到更好的锻炼身体作用。
控制好速度,用一个计步工具记录自己的路程和时间,设置一个训练目标,慢慢地去完成。 第三、掌握打羽毛球的技巧。这个才是打羽毛球的乐趣所在,在学习中成长,让自己技术越来越好,羽毛球技巧包括如何握拍、持球、发球、接球,挥拍、杀球、
而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。握拍手尽可能保持放松，以便最大。
问题一:怎样练可以快速打好羽毛球? 对业余羽毛球爱好者而言,要想在短时间内提高球艺,可采用一些较实用的方法,下面我们就向大家推荐一个16条法则。 一、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。
一、打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。二、打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。三、要在羽毛球运动中避免运动损伤，最好的办法就是掌握打球的。
1.握拍，掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。2.正手击直线高球和对角线高球，头顶击直线高球和对角高球，反手击高远球。3.力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。4.
晚上好 新手要适度运动，不能一次打羽毛球超过半小时，否则第二天浑身疼痛。其次，就是贵在坚持，一定要有几个球友。这样能互相监督，一起起到锻炼作用。至于你说的动作规范程度，都是慢慢打球过程中逐渐纠正过来的。愿能。