首先要有一双专业的羽毛球鞋，这样可以减少不必要的损伤，进攻的节奏相对防守运动会更加剧烈，所以专业的鞋可以对自己的身体起到一定的保护作用，普通的运动鞋不行，一定要专业的羽毛球鞋。还有就是不发一定要标准，对于进攻型。
羽毛球疲劳后的恢复跟其他运动的恢复差不多：第一最好能洗热水澡，温度要稍高注意不要烫伤，这样身体肌肉容易放松，有利于肌肉代谢乳酸等废物，也有利于保护肌肉使之不易受伤。第二多吃含碱性的食物，这样有利于中和乳酸，
这时候打羽毛球很容易后跟疼，这时候就需要进行一些抖腿的动作，然后进行一下拉伸，将骨骼的活动拉展开，自然就会好了，这个效果还是很简单的，可能就是拉伸的时候稍微有一点疼，但是坚持一下就好了。还有一个原因就是鞋本身。
也可以采取热水泡脚，然后用按摩的方式给腿部放松肌肉，可以缓解疼痛，平时要多做有氧运动，循序渐进的跑步才不会过于疲劳。这些方法都是一些比较好的治疗打羽毛球后腿疼的方法。在使用这些方法治疗的时候，最好是不要继续大运。
练瑜伽不能消羽毛球后疲劳，建议打完羽毛球应按照以下几点方法来消除疲劳：1，打完球后一定要洗热水澡，2，要用热水泡脚。吃根香蕉，牛奶，这些都是快速恢复体力的好东西。3，在休息1个小时候，上床睡觉，恢复体力。
每天疲于奔波的双脚该受点犒赏，用热水泡脚可以舒缓疲劳，手也一样，打完羽毛球后肯定很累，用热水泡手可以，抑制手抖。手浴的方法很简便：接一盆热水，温度大概在40℃-42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，
每天疲于奔波的双脚该受点犒赏，用热水泡脚可以舒缓疲劳，放松心情，手也一样，打完羽毛球后肯定很累，用热水泡手可以缓解疲劳，抑制手抖。手浴的方法很简便：接一盆热水，温度大概在40℃-42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。
敷药消炎 羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解。
建议打羽毛球后再洗脚按摩。更有利于放松肌肉。打羽毛球前的热身分两部分，活动关节与适应性热身。一，羽毛球运动用到的关节主要有：颈，肩，肘，手腕，腰，髋，膝，脚踝。要提前活动，避免关节扭伤。颈：做单方向运动，如。
你好，可能是剧烈运动中无意脚有轻扭伤，建议先不要走路，48小时后温水泡脚