调查缓解。体育考试紧张是因为对自己的能力还不是很了解，也对其他考生的体育能力不了解，就会造成一种莫名的恐慌，应该调查清楚，知道自己的短板在哪个项目上。提前准备。搞清楚要考多少体育项目后，每项体育项目的达标。
体育考试紧张，可以邀请自己信任的亲朋好友来现场，只要一个人即可，可以很好的起到缓解紧张情绪的作用。亲朋好友不需要说太多的话，做好后勤准备工作，比如擦汗、换衣服、递水等工作即可。四种缓解紧张情绪的方法 松弛训练 。
作为教练的我们应不断研究运动心理学知识，根据学生的心理特点，帮助考生降低或减少考前心理焦虑，提高学生应付挑战和克服困难的社会适应能力，除此之外，学生本身也要了解一些心理调节的知识，以应对考前出现的心理问题，家长也应理解和支持考生，成。
体育考试如何不紧张方法如下：可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
微笑。当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就。
建立自信心 （1）熟练掌握驾驶技能，熟记每个考试细节 考场如战场，不打无准备之仗，练好每个项目，牢记考试细节，准备充分后再去考试，就不会那么紧张。考前针对薄弱项目加强练习，考前的每一次练习都当做正式考试来对待，
缓解考试紧张心理的办法：端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，
维持正常的生物钟，不要因为考试而突击学习，减少睡眠，引起生物钟紊乱，以免加重紧张、焦虑的情绪。放松心情可以适当听欢快的、放松心情的音乐，或者可以适当运动，通过体育运动放松紧张、焦虑的心情来减压，有效缓解考试之前紧张的心情。。
先坚持下来，感觉跑的不累了，在想提高速度，体育一定要循序渐进，不要太着急，不然反而会起到反作用 【仰卧起坐】仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。仰卧起坐正确。
等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你非常好的发泄，运动完之后你会感到非常轻松，这样就可以不可以把压力释放出去。 4。对压力心存感激。 人生怎能没有压力？