做增强式训练，提高速度和敏捷性。增强式训练使用跳跃等爆发性动作来锻炼快缩肌纤维，可以提高力量和速度。基础的增强式训练动作包括深蹲跳和波比跳。除了增强式训练以外，你还应该练习冲刺，提高自己的速度。职业足球运动员可以在大约4秒内。
在课程实践中提升自己 对于老师这个职业来说，要想自己的教学技能增长，就必须要在教学实践中不断总结经验，积累经验，尝试方法。理论知识再好，如果不通过实践还是找不到最佳的教学方法。所以体育老师要在体育教学活动中多。
为了鼓励每位学生藉着参与有系统的体育训练活动，做多元化的发展，增强体质，建立自信心， *** 推行了“一学生一运动”计划。学生可根据自己的兴趣、能力及需要选择最少一项体育活动作为学习和训练的目标，从而培养学生对该运动。
1调节身体形态，进行晨跑运动，保持健康良好的心态和积极的态度；提高个人的文化素质，了解文化知识、运动知识、竞技规则，丰富阅读，开拓个人眼界；调节人体机能，锻炼身体能力，多运动。规律日常作息，比如早睡早起；
可以从以下几个方面入手：制订好一份计划 中学体育教师的专业发展规划是指教师通过制定发展目标，确定实现目标的手段，以得到不断发展的过程。要求体育教师在对主、客观条件进行测定分析，总结研究的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、特长。
体育课建立良好师生关系培养学生自信心 体育教师作为学校体育活动的直接承担者，除了应该具备广泛的文化知识、系统的体育教育教学理论和一定的组织教学能力以外，更应该与学生进行言行举止上的沟通，为构建和谐师生关系而努力。
首先应提高自己的职业道德和思想情操。热爱教育事业，热爱体育教师本职工作。体育教师不仅要有坚定正确的政治思想和强烈的事业心、责任感，还要有较好的个人品质。要赢得学生的尊重和爱戴，不是单方面因素决定的，老师自身的学识。
运动能力的培养 不断改进体育课的教学方法，切忌“满堂灌”，多给学生练习的时间，同时也要避免运动教学走过场或只重学生技术，而不顾学生实际锻炼的情况，这几种教学方法都不利于提高运动能力。要创造良好的运动。
体育教学中如何有效提升学生体能 1。根据主教材确定搭配的体能项目练习内容 如果本节课的主要教学内容是耐久跑，运动量和运动负荷相对较大，而且多集中在下肢部位，在考虑搭配身体素质时，不妨增加一些腰腹部的力量练习，或者。
体育教师还应掌握相关的美学知识，对美的本质、美的形态、美的形式等有较深入的研究，同时掌握体育各个项目的美的特点、体育审美教育的相关要素，提高美学素养，增强对美的鉴赏能力，才能使学生增强感受美、认识美、理解美的能力，才能用美的事物。