1。 需要拉开的韧带一定要拉开，横踢关键在于髋部韧带拉开。2。 控腿一定要练。这一点也许有些人会忽视。控腿，即手没有任何支撑点，使腿在空中停留。一般一分钟或一分半为好。多请教教练，多观察踢得好的师兄弟们，多。
首先，我们想要踢好正步的话，我们需要勤加练习才行，因为光靠嘴说是不行的，我们知道技巧也是不行的，必须要多加练习才行，这个是必须要做到的，否则是很难踢好正步的。其次，我们想要踢好正步的话，我们还需要在踢正步。
B、旁顶胯：身体直立，一腿一步之间的距离向旁打开，固定好前脚掌，双腿自然曲膝。由膝盖登直的瞬 间爆发力给旁侧胯骨力量。锻炼旁侧胯骨的弹动。注意：胯骨要摆正，不要出现臀部动作，两腿交替时，动作要均匀。C、后顶。
此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、
提膝，同时转胯，脚背绷紧绷直，大腿不动突然发力，借助转胯时的力小腿弹出。主要注意转胯的动作，要稳但同时会有力可借。
开胯的方法如下：首先，进行正压腿，正压腿可以有效抽长腿筋，每天需要练习正压腿。其次，要进行正踢腿，整体后退能够有效巩固压腿效果。再次，要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。每天侧踢腿20次。
1-提膝展胯后的-身体侧倾-大概15-20°看各人的腿身比例调整。向腿的发力方向倾斜。倾斜方向为面对目标的45° 2-旋腰出腿，腰身要先于腿旋转，旋转方向与腿一致，不能往左踢腰往右转。此外还有1个杠杆原理要懂。踢腿的。
100米训练要掌握循序渐进的训练原则，由简单到复杂，做一些基本的技术训练，如小踏步跑、高抬腿、后蹬跑、专项跑，做摆腿踢腿、协调性、灵活性训练，快速掌握摆臂的练习(大、小臂小于90度，不能摆动过中轴线，不能超过下颌。
正踢腿的技术要领是：双臂向两侧水平伸直，掌尖向上，两拇指内扣；目视前方，挺胸、收腹、塌腰，起腿要快，落腿也要快。当起脚攻击时，最好是膝盖弯曲，小腿夹紧，此种踢法，在速度上，比伸直膝盖踢的快，也比较省力。使。
此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯。