增加力量训练：通过做力量训练，比如深蹲、卧推、引体向上等，可以增强腿部肌肉群的力量。改善肌肉协调性：通过进行协调性训练，比如跳绳、抛球等，可以提高你的肌肉协调性，从而更有效地运用肌肉力量。加强腿部肌肉群：通过针对腿。
体育生脚踝力量训练一般安排在热完身之后做完运动，这个时候再进行脚踝，力量不容易崴脚或抽筋。
起动 篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三。
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 踢足球时怎么最有效果的训练自己的左脚，以及训练左右脚平衡 想训练自己的左脚。
1。 起动练习 要领：最主要的是后腿的后蹬，不要先抬前脚，这样效率太低 2。 向前一步急停练习 要领：重心迅速降低，把跑动速度制动；双脚同时落地，有略微的内8字，把持重心很低，重心很稳；两脚基本平行。3。 先前两步。
训练计划就是：热身--从球场一头边线到另一头交叉步两轮，滑步四轮，闪电步两轮蛙扑两轮。然后折返跑五轮一组，每组保证150秒做完，做完不要歇着，找一个大约六十公分高的地方，腿上手下做俯卧撑二十个每组，做上两组就。
1。 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度2。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，3。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1。 双脚放直， 与肩同宽，锁紧你的膝。
1，在进行垫脚尖运动的时候首先要注意的就是自己的站姿的问题，在平时生活中在进行锻炼自己的脚腕部位的肌肉垫脚尖训练的时候要记得将自己的两条腿打开站立，两条腿打开的距离要和自己的臀部位置大致相同。2，在平时生活中在。
确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。
中长跑里面对耐力水平的训练往往都是持续3~4年之久，这个时间恐怕你拿不出，所以下肢力量最好是你的首选训练方向。绑沙袋的训练方式属于负重训练，其实对于新手来说几乎没有用的，绑沙袋虽然可以锻炼脚部的肌肉力量，但是也更。