击球的时候胳膊尽量伸直，手腕有个下压动作，只有这样，球才会下沉，如果是平击或者向上倾斜击球只会造成球的飞行路线向高向远。
1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。
起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方。
最关键的是选择的问题，在后场反手区域，能用头顶击球的最好都用头顶击球法回球。因为那样比较容易控制落点，不容易失误，而且高、吊、杀都能够结合，能够给对方威胁，反手只有在被动的时候作为过度球来用 在练习反手。
两脚分开, 前后站立, 眼视来球。侧身左肩向网, 重心放于后脚。 左手自然放松上举, 保持平衡, 右手正手握拍，自然屈冠上举，拍面向网，左肩略高于右肩收回右脚和右肩, 另以左肩取得平衡 ；击球点稍前, 于右肩。
杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。起跳的时候大概在球。
你可以迅速把球挑起来到对方后场，如果手劲比较小的话就挑直线，怕出界就挑斜线。如果对方网前球质量不高，你步伐到位以后可以稍微带点推的动作，这样更具有进攻性，而不是一味的防守。羽毛球贵在坚持。
一般建议转身去打，就是说每打完一只球应该都要回到中场然后准备下一只球，如果你打正手后场的时候，在中场是不用转身直接跨右脚向右后方向然后做并步这样的步法去接正手后场球的，反手刚好是相反的，在中场的时候，把转动髋。
两种方法压低：一是击球点要在正前靠上方（注意不要等到球到头顶上方），这时手臂球拍自然伸直，挥拍击球，击球后球拍顺势下划完成 而是横向击球（不常用），来球相对较低，且不在正前方，可采用横向抽杀，将球压的更低。
我以右手握拍来举例 如果你是左手握拍，那就相反 先用后退步伐退到适合你击球的后场底线位置，这是很重要的 否则你的动作再好步伐不到位也难以打好，身体右转，左脚在前。然后挺胸抬头注视来球，身体略微后仰，左臂的小臂。